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KETTLER WORLD TOURS 2.0

Types d'exercice

KETTLER WORLD TOURS propose plusieurs types d'exercice.

En voici la liste :

  • Programmes de test
  • Programmes de coaching
  • Programmes spécifiques à la performance
  • Programmes commandés par la fréquence cardiaque
  • Programmes spécifiques à la vitesse / au dénivelé pour les tapis roulants
  • Programmes à niveaux de freinage
  • Tours

Programmes de test

Le test PWC et le test IPN font partie des programmes de test.

PWC (Physical Working Capacity)

Le test PWC permet de déterminer la performance en watts pour une fréquence cardiaque donnée. WORLD TOURS propose plusieurs variantes pour ce test avec différentes durées et intensités ainsi que différentes fréquences cardiaques.

  • PWC 130 niveau 25 watts - 2 minutes
  • PWC 130 niveau 50 watts - 3 minutes
  • PWC 150 niveau 25 watts - 2 minutes
  • PWC 150 niveau 50 watts - 3 minutes
  • PWC 170 niveau 25 watts - 2 minutes
  • PWC 170 niveau 50 watts - 3 minutes
  • Limite d'effort niveau 25 watts - 2 minutes
  • Limite d'effort niveau 50 watts - 3 minutes
  • Niveau à définir librement

Les tests de limite d'effort vont toujours jusqu'au pouls maximal de l'utilisateur sélectionné.

Le Programme Niveau à définir librement nécessite de sélectionner la durée, l'intensité et la fréquence cible, après quoi un nouveau programme est créé.

Test de forme physique IPN

Le test de forme physique IPN est en réalité un test d'endurance. Ce test d'endurance a pour but d'évaluer l'endurance de manière simple et sans risque ainsi que de fournir des informations pour connaître la fréquence cardiaque d'exercice idéale et pour guider l'utilisateur dans son exercice (programmes de coaching).

Avant le premier test, une phase d'adaptation de 4x30 minutes sur une durée de 2 semaines est recommandée. Il est conseillé de choisir une intensité agréable pour la personne. Tout d'abord, il convient d'essayer de suivre une cadence de 50-60 tr./min.

Le premier test doit avoir lieu lorsque la personne est reposée et si elle ne souffre pas de graves problèmes de santé (il est recommandé de ne pas faire d'exercice au moins un jour auparavant) et avec une cadence constante et régulière (50-60 tr./min. recommandés). Le pouls au repos doit être déterminé auparavant en calculant la moyenne après 3 prises de mesure au minimum effectuées directement après le réveil.

Le test suivant doit avoir lieu au plus tard après 12 semaines ou après 24 séances de coaching.

Le pouls au repos doit de nouveau être déterminé pour ce test.

Données utilisateur

Les informations suivantes concernant l'utilisateur sont indispensables au test :

  • Âge
  • Poids
  • Sexe
  • Activités d'exercice
  • Pouls au repos

Ces informations peuvent être enregistrées dans le profil d'utilisateur.

Le test

Le programme de test comporte 5 niveaux. Ces niveaux sont ajustés aux données utilisateur, au même titre que la fréquence cardiaque cible.

Pour que le test soit valide, le premier niveau doit être atteint sans dépasser la fréquence cardiaque cible et le deuxième niveau doit être terminé. Si le deuxième niveau n'est pas atteint, l'entrée dans Activité d'exercice doit être réduite. Si la fréquence cardiaque cible n'est pas atteinte au 5ème niveau, le test n'est pas valide. Dans ces cas-là, l'entrée dans Activités d'exercice doit être augmentée et le test doit être refait.

Lorsque le test a été réussi, le Cardio Fitness Score et les plages de fréquence cardiaque sont déterminés pour l'exercice pour le métabolisme des lipides, l'exercice de base et l'exercice de vitesse.

Les programmes de coaching sont disponibles après le test. Dans les programmes de coaching, le résultat IPN du dernier test peut être visionné.

Programmes de coaching

Les programmes de coaching sont disponibles lorsque le test IPN a été réussi. Il existe 2 méthodes de coaching : exercice de santé et amélioration de la performance.

Pour chaque méthode, vous disposez de 24 programmes individuels. Pour l'exercice de santé, 2 programmes sont recommandés par semaine. En cas d'augmentation de la performance, ce sont 3 programmes par semaine. Lorsque tous les programmes ont été exécutés ou après 12 semaines, il est recommandé d'effectuer un nouveau test.

Les programmes de coaching sont des programmes commandés par la fréquence cardiaque avec une vitesse de rotation conseillée (tr./min.) Certains programmes contiennent des pauses (vides). Pendant la pause, il faut continuer à pédaler.

Programmes spécifiques à la performance

Ces programmes ne peuvent être utilisés qu'avec les ergomètres. L'ergomètre est contrôlé au moyen des profils de puissance. En fonction du programme, le temps ou la distance constitue la base. Les programmes peuvent être ajustés individuellement.

Le programme Enregistrement de données d'exercice est une particularité. Il est créé de manière infinie et prolongé après chaque niveau. Il permet un exercice individuel. Les modifications de puissance ne sont possibles qu'en utilisant l'organe de commande (panneau) ou les touches fléchées du clavier de l'ordinateur.

Programmes commandés par la fréquence cardiaque

Dans le cas des programmes commandés par la fréquence cardiaque, la puissance ou la vitesse et le dénivelé sont déterminés au moyen d'une fonction de contrôle du pouls. Le contrôle du pouls peut être configuré dans les paramétrages de l'exercice. Les programmes d'exercice cardiaque peuvent être ajustés individuellement.

Le programme Pouls cible défini permet de saisir le pouls cible avant le début de l'exercice et d'enregistrer un profil de la même manière que l'enregistrement de données d'exercice.

Programmes de vitesse / dénivelé

Des cours comportant des profils de vitesse et de dénivelé sont utilisés pour les tapis roulants. Les programmes peuvent être ajustés individuellement.

Le programme Enregistrement de données d'exercice est une particularité. Il est créé de manière infinie et prolongé après chaque niveau. Il permet un exercice individuel. Les modifications de la vitesse et du dénivelé ne sont possibles qu'en utilisant l' organe de commande (panneau) ou le clavier de l'ordinateur.

Programmes à niveaux de freinage

Dans les programmes à niveaux de freinage, le frein de l'ergomètre est réglé dans un mode dépendant de la vitesse de rotation. Le réglage n'est plus effectué par la puissance mais par les niveaux. La performance atteinte dépend du niveau et de la vitesse de rotation.

Tours

Les tours sont basés sur un profil d'altitude qui est une reproduction d'un tour réel. Pour la visualisation, le tour comporte des coordonnées géographiques afin d'afficher la distance sur Bing Maps. Le calcul de la position personnelle est déterminée à l'aide de la distance parcourue. Elle est reprise à l'identique pour les tapis roulants. Dans le cas des ergomètres, KETTLER WORLD TOURS y intègre aussi un changement de vitesse. La puissance de freinage de l'ergomètre est obtenue à partir du dénivelé et de la vitesse.

Seuls les tours peuvent être utilisés en mode en ligne par KETTLER WORLD TOURS.